Las cinco maneras de combatir el estrés en el trabajo

• ¿Cómo se manifiesta el estrés en el trabajo?, ¿cómo luchar contra el estrés en el trabajo?
• Patricia Carretero, Customer Success Manager de United Heroes España, aporta indicadores y medidas para mitigarlo.

Según el Instituto Americano del Estrés, el estrés en el trabajo es responsable del 75 al 90% de las consultas médicas y del 60 al 80% de los accidentes laborales. Según un estudio de OpinionWay, 9 de cada 10 españoles dicen sentirse estresados y 1 de cada 2 se siente especialmente estresado. El 36% de los encuestados atribuyen este estrés a su vida profesional. El estrés laboral conlleva muchos riesgos psicosociales, y es esencial que las empresas pongan en marcha una estrategia de prevención, con un espacio de trabajo saludable donde se fomente la comunicación. En este artículo, vamos a descubrir los riesgos y las causas del estrés en el trabajo, así como 5 medidas eficaces para establecer un entorno laboral menos estresante.

¿Cómo se manifiesta el estrés en el trabajo?

Enfermedades más repetidas

Si se examinan los motivos de las bajas por enfermedad, no hay que pasar por alto la relación entre el estrés y el absentismo. Un resfriado o una gripe parecen no tener nada que ver con el mundo de los negocios. Sin embargo, según la Comisión Europea, el estrés ya era la causa del 50% del absentismo laboral en 2022. Y no es casualidad que nos sintamos más vulnerables en épocas de estrés, ya que éste tiene un impacto considerable en el sistema inmunitario. Por lo tanto, el estrés en el trabajo puede provocar indirectamente un aumento de los virus y las infecciones en las personas que lo padecen. En 2012, la revista estadounidense PNAS publicó un estudio que demostraba el efecto del estrés sobre el sistema inmunitario, destacando una estrecha relación con la hormona cortisol, la respuesta inflamatoria del organismo y la susceptibilidad a las enfermedades.

Hiperfagia e hipofagia

El estrés en el trabajo lleva a los empleados estresados a un «círculo vicioso» de malestar crónico. Debido a la falta de tiempo y energía, los hábitos y el estilo de vida se deterioran, como suele ocurrir con la alimentación. Una persona que está sometida a mucho estrés y ansiedad puede utilizar la comida para hacer frente a la presión, desarrollando una dependencia insana de la comida. Por el contrario, el estrés laboral también puede tener un efecto supresor del apetito en algunas personas y provocar una peligrosa pérdida de peso a largo plazo. Hay que tener en cuenta que una mala alimentación puede provocar un descenso del 20% en la productividad de las empresas.

Fatiga crónica e irritabilidad

En pequeñas dosis, el estrés es beneficioso y proporciona al cuerpo la energía que necesita para afrontar los retos diarios. Sin embargo, si el estrés laboral se prolonga demasiado, el cuerpo se agota y la falta de sueño repetida puede agravar el problema. La fatiga crónica es un agotamiento general, que provoca dificultades de concentración y errores frecuentes en el trabajo. También puede provocar cambios de comportamiento, como una mayor irritabilidad. Una persona estresada y cansada tendrá, naturalmente, menos paciencia, perderá los nervios con más facilidad y, por tanto, estará menos dispuesta a trabajar en armonía con los demás, lo que empeora la dinámica diaria del trabajo colaborativo. En este caso, la práctica regular de la meditación puede ser muy útil para las personas que a menudo se encuentran abrumadas por el flujo de emociones intensas.

Enfermedades más graves

En un estudio realizado por Stimulus, casi una cuarta parte de las personas encuestadas se encontraba en un «estado de hiperestrés», considerado por el observatorio como «demasiado elevado y, por tanto, de riesgo para su salud». Esto no es insignificante, ya que el exceso de estrés en el trabajo genera un aumento del daño oxidativo, lo que conduce al envejecimiento prematuro y a la muerte celular. Cuando hay demasiados radicales libres, se habla de estrés oxidativo. Este estrés oxidativo se relaciona ahora con un buen centenar de enfermedades crónicas, empezando por el cáncer, la diabetes, las cataratas y la enfermedad de Alzheimer. También puede ser la causa de enfermedades cardiovasculares, que pueden conducir a un paro cardíaco o a la rotura de un aneurisma en algunas personas. Estos son, por supuesto, los casos más graves. Afortunadamente, un estilo de vida y una dieta saludable pueden proporcionar los antioxidantes necesarios para prevenir estos escenarios más dramáticos.

¿Cómo luchar contra el estrés en el trabajo?

1. Dar significado a través de una cultura corporativa positiva

No es ningún secreto que los recién llegados al mercado laboral aspiran a una vida equilibrada de realización personal y alineación con sus valores. Por lo tanto, a veces es necesario desempolvar la cultura empresarial, a medida que se desarrolla, para evitar el agotamiento o el aburrimiento. De hecho, es esencial que las empresas se posicionen con fuerza para atraer nuevos talentos. La ansiedad, el agotamiento y el estrés son males que hay que erradicar con la ayuda de una cultura empresarial empática. Trabajar en un clima calmado fomenta un comportamiento positivo y reduce significativamente el estrés en el trabajo. Construya una cultura corporativa única que se adapte a sus empleados.

2. Construir la cohesión del equipo a través del deporte

¿Es el deporte el mejor aliado contra el estrés en el trabajo? Así lo revela un estudio de Opinion Way: el 94% de los empleados que participan en actividades físicas y deportivas en el trabajo están satisfechos. El 89% considera que han mejorado su bienestar y el 87% ve una influencia positiva en el espíritu de equipo y la integración. El rendimiento, la regularidad y la perseverancia son valores deportivos esenciales en el mundo empresarial. Reunir el deporte a través de eventos y desafíos permite crear vínculos entre todos sus empleados fuera del contexto profesional. El objetivo: ¡conocerse y confiar en los demás para trabajar mejor juntos! No hay nada como organizar retos personales o colectivos para reforzar el equipo y reducir el estrés en el trabajo.

3. Aplicar medidas sencillas contra el estrés

Y en este juego, las empresas que creen en la eficiencia y el impacto de este tipo de actividades deportivas o no deportivas pero que unen a los equipos, deben optar por herramientas sencillas para implementarlo. No se trata de invertir considerables recursos financieros y humanos, sino de encontrar LA solución adecuada: United Heroes se conecta a la mayoría de los trackeadores de actividad diaria: panel de control, entrenamiento individualizado, retos semanales, contenidos relacionados con todos los temas de bienestar, todo ello con actualizaciones periódicas.

4. Personalice el entrenamiento deportivo de sus empleados

Cada empleado es único. Por lo tanto, la personalización es un elemento a tener en cuenta a la hora de gestionar el estrés en el trabajo. No todo el mundo tiene las mismas necesidades ni las mismas características físicas e intelectuales. Puede que a un empleado le guste la bicicleta elíptica y que otro prefiera un deporte de equipo o ninguna preferencia deportiva y por el contrario otra actividad más relacionada con el bienestar emocional. Es importante adaptarse a todos y no dejar a nadie atrás. Para ello, sería conveniente ofrecerles consejos y contenidos personalizados, así como hacer un seguimiento instantáneo de sus progresos. Optimizar el bienestar en el trabajo también requiere un asesoramiento fiable e individualizado, ya sea sobre el sueño, la dieta, el deporte o la medicina alternativa, por ejemplo. De este modo, la atención específica que preste a cada persona será una señal de reconocimiento. El empleado, al sentirse apreciado, podrá así desarrollarse en un entorno favorable a la confianza en sí mismo.